Avez-vous déjà souffert de douleurs inexpliquées aux jambes, d’os fragiles ou de crampes nocturnes ? Il se peut que votre corps essaie de vous dire quelque chose.
La cause de votre inconfort peut être une carence en vitamines et minéraux importants. Jetons un coup d’œil aux nutriments de base nécessaires au maintien d’os solides et de muscles sains.
Carence en vitamine D : la principale cause de douleurs osseuses
Si vous souffrez de douleurs persistantes dans les jambes ou d’os faibles, cela peut indiquer une carence en vitamine D. Ce nutriment essentiel joue un rôle important dans l’absorption du calcium, ce qui est important pour le maintien d’os solides. Une carence en vitamine D peut entraîner :
- Faiblesse musculaire
- Douleur osseuse constante
- Risque accru de fractures
Comment obtenez-vous suffisamment de vitamine D ?
- Exposition au soleil : Passez 10 à 30 minutes à l’extérieur chaque jour et exposez vos épaules et votre visage à la lumière naturelle du soleil, de préférence avant 11h00 ou après 15h00. pour minimiser le risque de coup de soleil.
- Sources alimentaires : Assurez-vous que vos repas comprennent des poissons gras (saumon, sardines), des jaunes d’œufs, des champignons et des produits laitiers enrichis.
- Suppléments : Si vous avez reçu un diagnostic de carence en vitamine D3, votre médecin peut vous prescrire des suppléments de vitamine D3.
Autres nutriments essentiels à la santé des os et des muscles
Bien que la vitamine D soit à elle seule la cause, d’autres carences nutritionnelles peuvent également être à l’origine des plaintes.
Le calcium : l’élément constitutif d’os solides
Sans suffisamment de calcium, les os s’affaiblissent et le risque de fractures osseuses est plus grand. Pour augmenter votre apport en calcium, vous devez faire attention à ce qui suit :
- Produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé
- Amandes et sardines
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