Nos astuces apaisantes :
- Créez un rituel du soir relaxant (exercices de respiration, journaling, méditation guidée).
- Éloignez-vous des smartphones et ordinateurs au moins 60 minutes avant le coucher.
- Optez pour une infusion calmante ou des postures de yoga doux.
Et si votre taux de sucre en était la cause ?
Un réveil accompagné de sensations de faim, de tremblements ou d’une légère nervosité ? Votre glycémie pourrait avoir chuté pendant votre sommeil.
Nos conseils nutrition :
- Bannissez les sucres rapides au dîner.
- Privilégiez une petite collation protéinée avant de dormir : fromage blanc, quelques noix, ou une tranche de pain aux céréales avec du fromage frais.
Caféine et alcool : des alliés trompeurs
Les effets stimulants du café persistent près de 8h après ingestion. Quant à l’alcool, s’il procure une détente initiale, il perturbe considérablement l’architecture du sommeil en interférant avec les phases réparatrices.
Nos alternatives :
- Arrêtez le café après le déjeuner.
- Testez les boissons chaudes sans théine comme le lait doré ou les infusions.
- Réservez l’alcool aux occasions spéciales en semaine.
L’importance cruciale de votre espace nuit
Degré de chaleur, luminosité, nuisances sonores… Parfois, quelques détails apparemment insignifiants suffisent à compromettre votre repos.
Créez un sanctuaire du sommeil :
- Maintenez une température ambiante de 18°C maximum.
- Bannissez les sources lumineuses et investissez dans un store occultant.
- Expérimentez avec des sons apaisants ou une paire de boules Quies.
