En un mundo cada vez más acelerado, encontrar prácticas simples que nos ayuden a relajar el cuerpo y calmar la mente es esencial para un descanso reparador. Una de estas prácticas, tan sencilla como eficaz, es el estiramiento de “llevar la rodilla al pecho”, ideal para realizar antes de dormir. Aunque parezca un movimiento menor, sus beneficios son profundos y abarcan desde la salud lumbar hasta la calidad del sueño.
Este estiramiento consiste en acostarse boca arriba, flexionar una pierna y acercar suavemente la rodilla al pecho, sujetándola con ambas manos. Puede hacerse con una sola pierna o con ambas al mismo tiempo. Al mantener la posición durante 20 a 30 segundos por lado, se genera un alivio inmediato en la parte baja de la espalda. Esta zona suele acumular tensión por malas posturas, estrés o sedentarismo, y al realizar este movimiento, se produce una descompresión suave de la columna lumbar que ayuda a reducir la rigidez y el dolor.
Otro beneficio destacado es el estiramiento de los glúteos y los músculos de la cadera, como el psoas y los flexores, que tienden a acortarse por pasar muchas horas sentados. Al elongar estas estructuras, se mejora la movilidad de la pelvis, se corrige la postura y se previenen molestias asociadas al desequilibrio muscular.
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