L’exercice du ver : un mouvement complet pour tonifier tout le corps

5. Retour à la position initiale
Marchez en reculant avec les mains jusqu’à retrouver la position de départ.

Redressez-vous doucement, en déroulant le dos vertèbre par vertèbre.

🔁 Combien de répétitions ?
Pour les débutants :

2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Pour les niveaux intermédiaires/avancés :

3 à 5 séries de 12 à 15 répétitions, avec des pauses de 30 secondes entre les séries.

💡 Conseils pour une pratique efficace
Contrôlez chaque mouvement : évitez de vous précipiter.

Gardez les abdos engagés pendant toute la durée de l’exercice.

Ne creusez pas le bas du dos en position de planche.

Vous pouvez ajouter une pompe une fois en position de planche pour intensifier l’effort.

💪 Les bienfaits à long terme
Pratiqué régulièrement, l’exercice du ver :

Améliore la force musculaire globale,