L’exercice du ver : un mouvement complet pour tonifier tout le corps

Les muscles du dos (posture, redressement).

Il est idéal pour un entraînement polyvalent et complet.

🧘 Étapes pour bien réaliser l’exercice du ver
1. Position de départ
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.

Relâchez les bras le long du corps, dos droit, regard vers l’avant.

2. Flexion et contact avec le sol
Inclinez-vous doucement vers l’avant, sans plier les genoux si possible.

Touchez le sol avec les mains devant les pieds.

3. Marche des mains vers l’avant
Avancez progressivement avec les mains, tout en gardant les jambes tendues (ou légèrement fléchies si nécessaire).

Contractez les abdominaux pour garder le contrôle du tronc.

4. Position de planche
Une fois les mains sous les épaules, alignez votre corps de la tête aux talons.

Maintenez la position de planche pendant 3 à 5 secondes.