🪱 L’exercice du ver : un mouvement complet pour tonifier tout le corps
Dans l’univers du fitness, certains exercices se distinguent par leur simplicité, leur efficacité et leur accessibilité. L’exercice du ver, aussi appelé inchworm en anglais, fait partie de ces incontournables. Il ne nécessite aucun équipement, peut se pratiquer n’importe où, et offre un travail musculaire global. Ce mouvement dynamique renforce les abdominaux, les bras, les jambes, tout en stimulant la souplesse et l’équilibre.
🔍 Qu’est-ce que l’exercice du ver ?
L’exercice du ver tire son nom des mouvements successifs qui rappellent les ondulations lentes d’un ver se déplaçant. Il combine étirement et renforcement musculaire, faisant appel à plusieurs groupes musculaires simultanément.
C’est un exercice fonctionnel qui, en plus de tonifier le corps, améliore la stabilité du tronc (core) et la coordination. Très prisé dans le crossfit, le HIIT ou encore les routines de réveil musculaire, il s’adapte à tous les niveaux de forme physique.
🏋️♀️ Les muscles sollicités
L’exercice du ver est redoutablement efficace car il fait travailler :
Les abdominaux profonds (gainage, stabilisation),
Les épaules et bras (soutien du corps en position de planche),
Les ischio-jambiers (étirement lors de la descente),
Les quadriceps et mollets,
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