Casi todos nos despertaremos en mitad de la noche en algún momento de nuestra vida. Para muchos, la causa es benigna y pasajera, como la necesidad de orinar por el consumo excesivo de líquidos antes de acostarse.
Sin embargo, despertarse regularmente en mitad de la noche puede volverse problemático, ya que interrumpe el sueño.
El sueño es una función necesaria que ayuda a restaurar el cuerpo. No dormir lo suficiente puede provocar problemas de salud importantes y afectar la función cognitiva.
En general, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche para gozar de una salud y un bienestar óptimos. Este sueño se divide en periodos de sueño ligero, profundo y de movimientos oculares rápidos (REM), durante los cuales sueñas. Estas etapas se recorren varias veces cada noche. La mayor parte del sueño profundo ocurre en las primeras horas de la noche. Por la mañana, la mayoría de las veces se encuentra en sueño REM y el sueño es más ligero, cuando es más probable que algo te despierte.
A continuación se presentan algunas causas comunes y posibles remedios para una persona que se despierta en mitad de la noche.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es una causa común de despertarse en mitad de la noche. Provoca respiración superficial, lo que puede despertar a la persona varias veces durante la noche. En muchos casos, la persona ni siquiera se da cuenta de que su sueño se ve interrumpido.
Una persona con apnea del sueño puede notar síntomas como:
- dolor de cabeza por la mañana
- jadeando por aire en la noche
- cansancio diurno
- ronquido
- dificultad para concentrarse durante el día
Tratamientos y remedios
Si la apnea del sueño es la causa o la probable causa de despertares frecuentes en mitad de la noche, es probable que un profesional de la salud derive a la persona a un centro del sueño. También podría recomendar un plan de tratamiento para abordar la apnea del sueño.
Las opciones de tratamiento pueden incluir cirugía, el uso de dispositivos de presión en las vías respiratorias o probar aparatos bucales que ayuden a abrir las vías respiratorias.
Ansiedad, depresión o preocupación
La ansiedad y la depresión pueden causar insomnio . Lo contrario también es cierto: el insomnio puede causar cualquiera de estas afecciones. Tanto la ansiedad como la depresión dificultan que una persona aquiete su mente o bloquee sus procesos mentales. Esto puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.
Tratamientos y remedios
Si se siente ansioso o deprimido, consulte con su médico. Existen varias opciones de tratamiento, entre ellas:
- Hablar con un terapeuta
- Tome remedios naturales para tratar la ansiedad o depresión, en casos más graves consulte a su médico.
- práctica de técnicas de relajación
Los remedios caseros para la ansiedad y la depresión suelen incluir técnicas de relajación. Estas incluyen:
- poner música relajante
- hacer ejercicio regularmente
- reduciendo el número de tareas a realizar
- meditando
- Creando un ambiente relajante en el dormitorio
Insomnio
El insomnio es una afección en la que a una persona le resulta difícil o imposible conciliar el sueño o permanecer dormida. Provoca cansancio diurno y, por lo tanto, dificulta enormemente el desarrollo del día.
El insomnio está relacionado con la depresión y la ansiedad y puede ser tanto una causa como un síntoma de estas afecciones.
Tratamientos y remedios
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