Estás acostado, listo para dormir, pero tu mente no se calma. Los pensamientos se aceleran, el estrés aumenta y cuanto más intentas dormir, más insomnio se instala. Sin embargo, hay algunas formas sorprendentes de convertir tus noches sin descanso en un sueño reparador. Descubra estas cinco técnicas efectivas que pueden ayudarle a conciliar el sueño rápidamente, incluso después de un día estresante.
El método militar: el arma secreta contra el insomnio
Si los soldados pueden dormir en medio de la guerra, ¿por qué tú no puedes dormir en tu cómoda cama? El método militar, diseñado para ayudar a los combatientes a conciliar el sueño en menos de dos minutos, se basa en una profunda relajación muscular y mental.
Relaje gradualmente todos los músculos de la cara, incluida la mandíbula y la lengua.
Relaja los hombros y deja que los brazos descansen a los costados.
Exhala lentamente, relaja el pecho y siente como tus piernas se vuelven más pesadas.
Durante 10 segundos, imagina un paisaje relajante, como un lago en calma o un cielo estrellado.
Si tu mente está acelerada, repite mentalmente “no pienses” hasta que te duermas.
Puede que se necesiten algunos días de práctica, pero esta técnica es muy efectiva para caer en los brazos de Morfeo rápidamente.
La manta ponderada: un abrazo reconfortante para dormir mejor
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