Si te gusta sentirte seguro y protegido bajo un edredón cálido, una manta con peso podría ser tu mejor amiga. Aplica una presión suave y uniforme sobre tu cuerpo, como un abrazo relajante.
Con esta presión, el cerebro libera serotonina (la hormona del bienestar) y melatonina (la hormona del sueño), mientras reduce el cortisol (la hormona del estrés). Resultado ? Quedarse dormido más rápido y dormir más profundamente.
Imaginación guiada: cuando tu mente se convierte en tu aliada
¿Qué pasaría si en lugar de dar vueltas en la cama dejas que tu imaginación te lleve a otro lugar? Esta técnica, recomendada por especialistas del sueño, consiste en visualizar un lugar tranquilo y agradable.
Aprieta los dedos de los pies durante cinco segundos y luego suéltalos.
Haz lo mismo con las pantorrillas, los muslos, los brazos y hasta la cara.
A medida que cada músculo se relaja, todo el cuerpo entra en modo de sueño.
Es un poco como un masaje invisible que alivia profundamente.
La técnica 4-7-8: la respiración que lo cambia todo
Inspirado en el yoga, el método 4-7-8 es un ejercicio de respiración que calma el sistema nervioso e induce un estado de relajación intensa.
Aquí te explicamos cómo aplicarlo:
Exhala completamente por la boca.
Inhale por la nariz mientras cuenta hasta 4.
Aguanta la respiración durante 7 segundos.
Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
Repite el ciclo hasta que el sueño te venza.
Esta técnica ralentiza el ritmo cardíaco y actúa como un auténtico sedante natural.
Prueba y encuentra tu método ideal
Cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Experimente con estas técnicas y encuentre la que mejor le ayude a caer en un sueño profundo y reparador.
Ya verás, dormir bien no es un lujo, ¡es esencial para tu cuerpo y tu mente! Entonces, ¿estás listo para dormir mejor esta noche?
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