1. Fatiga constante y debilidad muscular
Uno de los primeros síntomas de la deficiencia de magnesio es la fatiga inexplicable. Si te sientes agotado aunque hayas dormido bien, puede que sea el momento de revisar tus niveles de magnesio. Este mineral está directamente relacionado con la producción de energía en las células, por lo que su falta afecta tu vitalidad y rendimiento diario.
2. Calambres musculares y espasmos
¿Sufres calambres nocturnos o espasmos musculares involuntarios? La falta de magnesio puede alterar el equilibrio de calcio en los músculos, provocando contracciones dolorosas. Estos calambres suelen aparecer de forma repentina, afectando especialmente las piernas y pies.
3. Ansiedad, nerviosismo y cambios de humor
El magnesio tiene un efecto calmante en el sistema nervioso. Cuando sus niveles están bajos, puedes sentirte más irritable, ansioso o incluso experimentar cambios drásticos en tu estado de ánimo. Esto se debe a que este mineral es clave para regular los neurotransmisores que controlan el bienestar emocional.
4. Insomnio o dificultad para dormir
Si te cuesta dormir o mantener un sueño reparador, podrías estar sufriendo una deficiencia de magnesio. Este mineral es necesario para la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Sin suficiente magnesio, es difícil relajarse y caer en un sueño profundo y reparador.
5. Dolores de cabeza frecuentes y migrañas
Las migrañas están estrechamente relacionadas con bajos niveles de magnesio en el cerebro. Este mineral ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a reducir la inflamación, por lo que su carencia puede provocar dolores de cabeza recurrentes.
6. Problemas digestivos y estreñimiento
El magnesio es un regulador natural de la función intestinal. Cuando hay una deficiencia, el tránsito intestinal se ve afectado, provocando estreñimiento y otros problemas digestivos.
7. Presión arterial elevada
Si sufres de hipertensión, puede que estés bajo en magnesio. Este mineral ayuda a relajar las arterias y regular la presión sanguínea. De hecho, muchas personas logran mejorar su presión arterial al aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio.
¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
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