Vous souhaitez réduire ces sursauts et retrouver des nuits paisibles ? Voici quelques solutions simples :
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Réduisez votre consommation de caféine
Évitez les boissons excitantes (café, thé, sodas) l’après-midi et le soir. Elles stimulent le système nerveux et retardent la relaxation musculaire.
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Choisissez le bon moment pour l’exercice physique
L’exercice intense en fin de journée peut maintenir votre corps en éveil. Privilégiez des activités calmes comme le yoga ou des étirements relaxants avant de dormir.
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Pratiquez la respiration profonde
Avant de vous coucher, adoptez des exercices de respiration apaisants. Par exemple, inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez lentement.
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Respectez un horaire de sommeil régulier
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Dormir et se lever à la même heure chaque jour favorise un rythme circadien équilibré. Éteignez vos écrans au moins une heure avant de dormir pour éviter les effets stimulants de la lumière bleue.
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Prenez soin de votre mental
Le stress est un facteur déclencheur des sursauts hypniques. Prenez le temps de vous détendre avec des activités calmes, comme la lecture ou la méditation.
Vers des nuits plus paisibles
Les secousses hypniques, bien qu’impresionnantes, sont un phénomène natural . Si adopta estos hábitos, podrá reducir su frecuencia y favorecer un reparador . Votre corps vous remerciera, et vos nuits redeviendront un havre de sérénité.
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