Los expertos recomiendan:
- Adultos: entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche.
- Adolescentes: entre 8 y 10 horas.
- Niños: más de 10 horas.
Además, es importante que el sueño sea profundo y reparador, no solo largas horas acostado.
Consejos para mejorar tu calidad de sueño
- Establece una rutina: duerme y despiértate a la misma hora todos los días.
- Evita pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir.
- Mantén tu habitación oscura, fresca y en silencio.
- No consumas cafeína o alcohol cerca de la hora de dormir.
- Realiza actividades relajantes como meditación, lectura o escuchar música tranquila.
Reflexión final
El sueño no es un lujo, es una prioridad biológica. Cuidar de tu descanso es cuidar de tu cerebro, de tu memoria, de tus emociones y de tu futuro.
Recuerda: cada noche que eliges descansar bien, le das a tu cerebro la oportunidad de repararse y mantenerse joven.
No dejes que la falta de sueño se convierta en un enemigo silencioso que destruya lo más valioso que tienes: tu mente.
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