- Préparez les légumes : Préchauffez votre four à 180°C. Découpez les tomates, la courgette, et le poivron rouge en petits morceaux. Émincez l’oignon et hachez l’ail. Ces étapes permettent de préparer les légumes pour une cuisson uniforme.
- Faites revenir les aromates : Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Ajoutez l’oignon émincé et l’ail haché. Faites-les revenir jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides, ce qui libère leurs saveurs et crée une base aromatique pour le flan.
- Cuisez les légumes : Ajoutez les morceaux de tomates, de courgette, et de poivron dans la poêle. Faites cuire les légumes pendant 5 à 7 minutes jusqu’à ce qu’ils soient bien tendres. Assaisonnez avec du sel, du poivre et les herbes de Provence pour rehausser les saveurs.
- Préparez la base crémeuse : Dans un saladier, battez les œufs avec la crème fraîche. Incorporez le fromage râpé et mélangez bien. Cette préparation créera une base onctueuse pour votre flan.
- Combinez les ingrédients : Ajoutez les légumes cuits à la préparation d’œufs et de crème. Mélangez soigneusement pour que les légumes soient bien incorporés dans la base crémeuse.
- Cuisson du flan : Versez la préparation dans un moule à flan préalablement beurré. Enfournez pour 30 à 35 minutes, jusqu’à ce que le flan soit doré et bien cuit. Un cure-dent inséré au centre doit en ressortir propre pour confirmer la cuisson.
- Refroidissement et service : Laissez refroidir le flan avant de le démouler. Il peut être servi chaud ou à température ambiante, selon vos préférences. Accompagnez-le d’une salade verte pour un repas léger et équilibré.
Bienfaits des Ingrédients
Chaque ingrédient de ce flan provençal contribue à sa richesse en saveurs et en nutriments :
- Tomates : Riches en antioxydants comme le lycopène, elles soutiennent la santé cardiovasculaire et apportent une touche d’acidité agréable.
- Courgette : Source de vitamines A et C, ainsi que de fibres, elle favorise la digestion et apporte une douceur subtile.
- Poivron rouge : Contient des vitamines C et A, offrant des propriétés antioxydantes et renforçant le système immunitaire.
- Oignon : L’oignon possède des propriétés anti-inflammatoires et est riche en composés bénéfiques pour la santé.
- Œufs : Ils fournissent des protéines de haute qualité et des vitamines essentielles pour une alimentation équilibrée.
- Crème fraîche : Ajoute une texture onctueuse tout en offrant des graisses saines qui améliorent la satiété.
- Fromage râpé : Apporte des protéines supplémentaires et une richesse savoureuse au plat.
- Ail : Connu pour ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires, l’ail enrichit les saveurs du flan.
- Herbes de Provence : Ces herbes apportent des arômes naturels et des bénéfices antioxydants.
Conseils pour un Flan Parfait
Pour un flan parfaitement cuit, assurez-vous que les légumes soient bien égouttés avant de les ajouter à la base crémeuse pour éviter un excès d’humidité. La cuisson à 180°C est idéale pour obtenir une texture dorée et onctueuse. N’hésitez pas à ajuster les herbes et les épices selon vos préférences personnelles pour personnaliser le goût du flan.
Conclusion
Le flan provençal est un plat délicieux qui allie simplicité et sophistication, capturant les saveurs du sud de la France dans chaque bouchée. Avec ses légumes frais et sa base crémeuse, ce flan est un excellent choix pour un repas léger mais satisfaisant. Que ce soit pour un déjeuner rapide ou un dîner spécial, cette recette est facile à préparer et plaira à coup sûr à tous vos invités. Profitez de ce plat savoureux pour ajouter une touche méditerranéenne à votre table et savourer un repas qui allie goût et fraîcheur.
Bon appétit !😋
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