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Estrés y ansiedad: desencadenantes comunes
Si eres propenso a la ansiedad, esta hora de la noche puede intensificar tus preocupaciones. Tu cerebro, en un estado de descanso mínimo, puede verse repentinamente invadido por pensamientos negativos. A menudo, es en este momento cuando nos concentramos en nuestros problemas, nos sentimos abrumados por la ansiedad y nos cuesta conciliar el sueño.
Consejos para evitar esos despertares ansiosos:
Practica la respiración profunda o la meditación antes de dormir.
Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse
Mantener una rutina de sueño estable
Limitar el consumo de estimulantes (café, alcohol) al final del día.
¿Qué hacer si te despiertas entre las 3 y las 5 de la mañana?
Si te despiertas a esta hora, evita mirar el reloj o estresarte por no dormir. Cuanto más te preocupes, más difícil será volver a dormirte.
Consejos para volver a dormir rápidamente:
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