- Practica la respiración profunda o la meditación antes de dormir.
- Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse
- Mantener una rutina de sueño estable
- Limitar el consumo de estimulantes (café, alcohol) al final del día.
¿Qué hacer si te despiertas entre las 3 y las 5 de la mañana?
Si te despiertas a esta hora, evita mirar el reloj o estresarte por no poder dormir. Cuanto más te preocupes, más difícil será volver a conciliar el sueño.
Consejos para volver a dormir rápidamente:
- No enciendas la luz ni revises tu teléfono.
- Respira lenta y profundamente para calmar tu mente.
- Si no puede volver a dormirse después de 20 minutos, levántese y haga algo tranquilo (leer, música suave).
Conclusión: un fenómeno común pero manejable
Despertarse entre las 3 y las 5 de la mañana es un fenómeno común, a menudo relacionado con el ritmo biológico y el estrés. En lugar de preocuparse por ello, es mejor adoptar una buena higiene del sueño y controlar la ansiedad para limitar estos despertares nocturnos.
