La marche rapide, la natation ou même des flexions sur place stimulent efficacement la circulation sanguine. Si vous travaillez assis, intercalez des pauses actives toutes les 45 minutes.
Position surélevée
En position allongée, glissez un oreiller sous vos chevilles pour favoriser le retour veineux.
Massages relaxants
Un automassage avec une huile à base de menthe poivrée offre un double bénéfice : détente musculaire et amélioration circulatoire.
Que faire lors d’une crise nocturne ?
- Étirement doux : ramenez progressivement vos orteils vers votre tibia
- Pression circulaire sur la zone douloureuse
- Thermothérapie : bouillotte tiède ou pack réfrigérant enveloppé dans un linge
Les crampes nocturnes ne sont pas une fatalité. Avec ces mesures préventives et une écoute attentive de votre corps, vous retrouverez des nuits paisibles. En cas de persistance, consultez un spécialiste qui identifiera d’éventuelles causes sous-jacentes. Parce que le sommeil devrait rimer avec repos, pas avec douleur !
