Ingredientes: 5 minutos de risa genuina.
Preparación: Ve un video gracioso o recuerda un momento divertido.
Uso: Diario, para liberar endorfinas y reducir el cortisol.
7. Relajación Corporal Nocturna
Ingredientes: 10 minutos antes de dormir.
Preparación: Acostado, escaneando tu cuerpo de cabeza a pies, liberando tensiones.
Uso: Ideal para combatir el insomnio.
8. Gratitud Express
Ingredientes: 3 pensamientos positivos.
Preparación: Al despertar, enumera mentalmente tres cosas que agradeces.
Uso: Mejora el estado de ánimo desde la mañana.
9. Chispa Fría
Ingredientes: 30 segundos de agua fría.
Preparación: Al final de la ducha, cierra con agua fría o lávate la cara con ella por la mañana.
Uso: Estimula la circulación y aumenta la energía.
Recomendaciones Finales
Dosis: Empieza con 2-3 prácticas y aumenta progresivamente.
Consistencia: Los efectos se notan tras 21 días de práctica.
Personalización: Combínalas según tus necesidades (ej: respiración + gratitud para ansiedad).
Estas “recetas” son recordatorios de que la salud no requiere grandes inversiones, sino pequeños rituales conscientes. ¡Incorpóralas y disfruta de sus beneficios paso a paso!
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