Introduction
Le secret des silhouettes galbées et du teint radieux des mannequins ne réside souvent pas seulement dans les gènes ou l’exercice, mais dans des habitudes alimentaires quotidiennes et équilibrées. L’un d’eux est un smoothie à l’avoine nutritif, rassasiant et en même temps léger. Ils combinent tout le meilleur : des fibres provenant de l’avoine, des vitamines provenant des fruits et légumes, ainsi que des graisses et des protéines saines – l’équilibre parfait d’ingrédients soutenant l’énergie, le métabolisme et la beauté. Ce programme de smoothies hebdomadaire est une source d’inspiration pour tous ceux qui souhaitent manger sainement et avoir une belle apparence, sans régimes compliqués.
Ingrédients (base pour tous les jours) :
3 cuillères à soupe de flocons d’avoine (trempés pendant la nuit ou moulus)
200 à 250 ml de boisson végétale (amande, soja, avoine) ou de lait
1 petite banane (pour la douceur et l’onctuosité)
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou de yaourt nature (facultatif)
Des glaçons (en été) ou une pincée de cannelle (en hiver)
Plan hebdomadaire – variantes et ajouts de saveurs
Lundi – Énergie verte
1 poignée d’épinards
1 kiwi
Jus d’un demi-citron
1 cuillère à soupe de graines de lin
Mardi – Le pouvoir du chocolat
1 cuillère à soupe de cacao
½ avocat
Une datte ou une cuillère à café de miel
1 pincée de cannelle
Mercredi – Boost aux myrtilles
½ tasse de myrtilles ou de baies
1 cuillère à café de graines de chia
zeste de citron
Jeudi – Rafraîchissement tropical
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