La vitamine C joue un rôle crucial dans le maintien de l’intégrité vasculaire. Sans elle, les parois des vaisseaux deviennent poreuses, permettant aux fluides de s’infiltrer dans les tissus environnants.
Sources alimentaires
Fruits acidulés (oranges, citrons), poivrons colorés, crucifères (brocolis, choux), petits fruits rouges, herbes aromatiques fraîches.
Conseil pratique :
Un apport compris entre 500 et 2000 mg par jour (selon l’intensité des symptômes) contribue à restaurer la solidité capillaire.
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La vitamine D : le régulateur inflammatoire
Cette vitamine liposoluble module les réactions inflammatoires et optimise l’utilisation du calcium par l’organisme. Son insuffisance est fréquemment associée aux œdèmes des membres inférieurs et aux douleurs articulaires.
Sources alimentaires
Poissons gras (saumon, maquereau), produits laitiers, abats de poisson, exposition solaire modérée (15 minutes/jour).
Conseil pratique :
Une supplémentation de 2000 à 5000 UI quotidiennes s’avère souvent nécessaire, particulièrement en période hivernale ou en cas de carence avérée.
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Le potassium : l’équilibre hydrique naturel
Ce minéral essentiel contrebalance les effets du sodium et favorise l’élimination des excès liquidiens. Une carence en potassium prédispose à la rétention d’eau et accentue les phénomènes œdémateux.
Sources alimentaires
Tubercules (pommes de terre), fruits crémeux (avocats), légumes verts feuillus, fruits tropicaux (bananes), légumes-racines, légumes secs.
Conseil pratique :
Les apports journaliers recommandés sont de 3400 mg pour les hommes et 2600 mg pour les femmes. Dans les cas sévères, un médecin peut prescrire jusqu’à 6000 mg sous contrôle médical.
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Les oméga-3 : les protecteurs vasculaires
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