13 Alimentos súper saludables para tu cerebro

Porciones de máximo : 100g al día

Sardinas : Ricas en omega-3, esenciales para la salud cerebral y la comunicación entre las neuronas. Porción 100-150 g al día – 3-4 veces x semana .

Café : mejora la concentración, la atención y protege contra el envejecimiento cerebral. 1-2 tazas al día ( Max 4 )

Salmón : También lleno de omega-3, reduce la inflamación cerebral y ayuda a la memoria a largo plazo. Igual que sardinas

Almendras : Son una fuente de vitamina E, que protege las células cerebrales del daño y mejora la memoria. 20 g al día

Betabel : Mejora el flujo sang-uineo al cerebro, lo que aumenta la claridad mental y la energía. 

100 g al día

Té verde : Contiene antioxidantes y cafeína, lo que mejora el enfoque y la memoria. 

1-2 tazas al día ( Max 4 )

Semillas de calabaza : Ricas en magnesio y zinc, importantes para la función cognitiva y la memoria.

20 g al día

Nueces : Llenas de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, favorecen la salud cerebral y protegen contra el deterioro cognitivo. 

20 g al día

Cacao 100% puro : Rico en flavonoides, mejora la memoria y la plasticidad cerebral.

20 g al día

Brócoli : Contiene vitamina K, que es esencial para la salud cerebral y las funciones cognitivas.

200g al día

Huevos : Son una gran fuente de colina, que ayuda a la memoria y al aprendizaje. 

2-3 piezas al día

Aguacate : Rico en grasas saludables, mejora el flujo sanguíneo al cerebro y apoya la memoria. 

1-2 medianos al día