12 ALIMENTOS CON MELATONINA QUE DEBES INCLUIR EN TUS CENAS PARA DORMIR COMO U

3. Nueces: Son ricas en melatonina y también contienen magnesio, un mineral que promueve la relajación muscular y ayuda a conciliar el sueño.

4. Piña: Además de ser refrescante, la piña contiene melatonina y vitamina C, que puede ayudar a regular los niveles de melatonina en el cuerpo.

5. Espárragos: Estos vegetales verdes son una fuente natural de triptófano y vitamina B6, que ayuda en la producción de melatonina.

6. Avena: Rica en triptófano, fibra y magnesio, la avena es una excelente opción para una cena reconfortante y te ayudará a dormir mejor.

7. Leche: Un vaso de leche tibia antes de acostarte no solo te recordará a tu infancia, sino que también te proporcionará triptófano y calcio, lo que puede favorecer un sueño reparador.

8. Pavo: Es una excelente fuente de triptófano y proteínas magras. Una porción de pavo en tu cena puede ayudarte a relajarte y prepararte para un buen descanso.

9. Tomates: Estos deliciosos frutos rojos contienen melatonina y antioxidantes que pueden promover un sueño saludable.

10. Espinacas: Son ricas en magnesio, te ayuda a relajar los músculos y a conciliar el sueño más fácilmente.

11. Champiñones: Contienen melatonina y vitamina D, lo que puede ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar la calidad del sueño.

12. Salmón: Es una excelente fuente de omega-3 y vitamina D, contiene nutrientes que pueden ayudar a regular los niveles de melatonina y promover un sueño reparador.

Consume estos alimentos como parte de tus cenas y notarás una mejora significativa en tu calidad de sueño, recuerda que debes tener  una buena higiene en tu habitación y crear un ambiente propicio para descansar adecuadamente. ¡Dulces sueños!